开学季 | 10天内3名青年猝死！这个“致命”习惯很多年轻人都有

一转眼，已是9月的开学季， 许多学生因为学业繁重选择熬夜，或者因为压力大而失眠，短期内好像看似危害不大，最多就是隔天起床精神有点恍惚、身体也提不上劲。

如果熬夜真的那么“无害”就好了！你要知道，你每次熬夜，都在抽走你体内宝贵的阴液和精血！

“浓睡为养阴之法”是中医的一句名言。如果一个人的睡眠质量不高，便容易“暗耗阴液”，这也是为什么熬夜后我们会觉得眼睛干涩、嘴唇发干，还容易上火，其实就是因为熬夜会使阴液、精血受损，体内脏腑虚弱而生内热，中医里叫“阴虚火旺”。

不得不熬夜，这样来补救

熬夜伤阴，人会慢慢出现失眠、健忘、易怒、心烦、心悸、盗汗、口渴、咽干等症状；熬夜还会使人容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门来，更严重的还会导致猝死！

近日有一条让人痛心的新闻——短短10天之内，3名青壮年医生猝然离世！他们都是因为突发心血管疾病而去世的，而引发这些心血管疾病的罪魁祸首就是：熬夜+过劳！

（图片来源：新闻截图）

经常透支身体，就算是医生，也逃不过死神的镰刀。要想减轻危害，最好的办法就是——不熬夜。但由于生活和工作的需要，有时我们不得不熬夜，如何减轻熬夜的危害，就显得至关重要了：

1、熬夜后隔天一定要好好休息，白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，让自己尽快进入睡眠。因为睡觉是最好的养阴气、补养气血的方式，一定要好好补上一觉。

但要记住，睡觉的时间不宜太长，能保证有6-8小时的睡眠时间就行了。如果连续睡十几个小时，起床后人会精神不振，感觉越睡越累，把“气”给伤了。

2、熬夜最大的危害就是伤阴，要补救就得多养阴。

养阴可以多艾灸脚上的滋阴穴，比如三阴交、照海穴、涌泉穴等，特别是三阴交，它是脾经、肝经、肾经的交会穴，艾灸三阴交不但能够健脾胃，还可以活肝血、益肾精。

常熬夜，血无法归藏于肝、濡养肝脏，久之身体就容易气血不足，艾灸三阴交除了能发挥滋阴的作用，还能养肝补肾、补益气血，减少熬夜带给身体的伤害。

如果补眠后还是感觉头晕目眩、精神不济，身体也疲累乏力，这时艾灸头部的百会穴、风池穴，能提神醒脑、升举阳气，对于熬夜后产生的虚劳，有一定的缓解作用。

3、在饮食上，推荐多吃“一红一白一黑一黄”，可以熬粥喝，也可以煮水喝，对于熬夜导致的肝血不足，症状为眼睛干涩、口干口苦、失眠心烦的人士尤为适合。

一红——枸杞：有养阴补血、滋补肝肾、益精明目的功效。

一白——银耳：能滋阴清热、养胃生津，一般体质的人都可以吃。

一黑——黑芝麻：能益肝补肾、补益精血。

一黄——黄鳝：具有补气养血、温阳健脾的作用，能改善熬夜后身体虚劳的症状。

4、能不熬夜，尽量不要熬夜。尤其不要长期、连续熬夜，偶尔一次晚睡，记得给身体一个修复的机会。

“报复性熬夜”，熬的是命

与工作需要“被迫熬夜”不同，“报复性熬夜”的大概意思是：白天要忙于工作、学习或家庭，只有到了晚上才能找回点自己的时间，所以总是舍不得睡去，非要再玩一下手机，熬到2、3点再睡觉。

过去我们经常听说五十多岁的人突然死亡的消息，但是近两年，越来越多二十几岁年轻人猝死的新闻频频出现，不久前，一篇“27岁二胎妈妈熬夜猝死”的新闻报道，也为很多人敲响了警钟！

（图片来源：新闻截图）

有的人看了新闻后感到后怕，决心改掉熬夜的坏习惯，却发现早早上床却睡不着——失眠了！这是因为长期熬夜导致睡眠节律紊乱，想要尽快调整过来，这里有一个帮助入睡、改善失眠的好方法：

1、热水泡脚，主要起到的是消除疲劳、促进血液循环的作用。

2、泡脚后擦干，把手心搓热，用热的手心搓脚心，左手搓右脚，右手搓左脚，搓到脚底发热就行，这在中医里称为“心肾相交”，可以使水火交融、阴阳平衡，很多人的失眠就是这样慢慢“搓”走的。

3、最后，再艾灸神门穴、涌泉穴，它们是人体自带的“安眠药”，可以增加困意，起到宁心安神、帮助入睡的作用。

每天临睡前重复这几步，坚持几天，相信你很快就能拥有好的睡眠。

参考来源：北京晚报、齐鲁晚报

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